Pourquoi l’APA est utile pendant un sevrage
Le « Mois Sans Tabac » a lieu chaque année du 1 au 30 novembre et propose un défi collectif pour arrêter de fumer, avec une inscription gratuite et un accompagnement personnalisé. L’édition 2025 est organisée par Santé publique France avec l’Assurance Maladie et le ministère de la Santé.
Les participants peuvent s’inscrire en ligne, recevoir des conseils et bénéficier d’outils d’aide tout au long du mois. Cette temporalité crée une dynamique propice a l’engagement.
Dans ce contexte, l’Activité Physique Adaptée a un rôle complémentaire important. Elle aide à gérer le stress, stabiliser l’humeur, améliorer le sommeil et structurer des routines qui remplacent les comportements associés au tabagisme. Elle s’intègre aux autres leviers du sevrage, sans s’y substituer.
Ce que propose officiellement la campagne
Le dispositif national met à disposition un site dédié et un accompagnement via Tabac Info Service. L’application offre un coaching , des conseils quotidiens et un suivi des progrès. Un kit Mois Sans Tabac est également proposé, comprenant un programme en 40 jours et des supports pratiques pour préparer l’arrêt, maintenir la motivation et découvrir les outils existants. Ces ressources publiques sont complémentaires à l’accompagnement par les professionnels de santé et les enseignants en APA. https://mois-sans-tabac.tabac-info-service.fr/
Ce que montre la littérature sur l’activité et le sevrage
Les études indiquent que l’activité physique peut réduire à court terme les envies de fumer et atténuer certains symptômes de sevrage comme la nervosité ou l’irritabilité. Elle aide également à gérer la prise de poids, souvent redoutée, et contribue au bien-être général de la personne en sevrage.
En pratique, l’APA doit être envisagée comme un soutien comportemental utile au sein d’un parcours d’arrêt structuré, combinée aux approches validées comme l’accompagnement professionnel et, le cas échéant, les traitements recommandés.
Comment intégrer l’APA pendant Mois Sans Tabac
La première étape consiste à proposer un point de départ réaliste. Pour une personne sédentaire ou peu active, débuter par des séances courtes et fréquentes d’intensité modérée est préférable à des efforts intenses et occasionnels. L’objectif est d’installer une routine durable sur les quatre semaines de la campagne et au-delà.
La planification aide alors à remplacer les moments à risque par une activité concrète. Par exemple, programmer une marche de dix à quinze minutes aux heures où la cigarette est la plus tentante crée une alternative immédiate. L’enseignant en APA adapte le contenu aux capacités, aux préférences et au contexte de la personne, en veillant à la sécurité et à la récupération.
L’adhésion se renforce quand la progression est visible. faire des retours simples des séances, noter les envies et les situations difficiles, et consigner le ressenti après l’effort permet d’objectiver les bénéfices. En cas d’événement intercurrent ou de fatigue inhabituelle, la règle est d’alléger, d’adapter, puis de reprendre la progression de manière graduelle. Cette souplesse évite les ruptures et maintient le cap.
Pour simplifier ce suivi, découvrez La solution Activmed
Après novembre, poursuivre sans pression
La fin de Mois Sans Tabac n’est pas une fin de parcours. Les personnes qui ont amorcé une routine d’activité gagnent à la prolonger, à ajuster leurs objectifs et à maintenir des rendez-vous réguliers avec les professionnels qui les suivent. Un bilan simple à l’issue des quatre semaines permet de repérer ce qui a fonctionné, de corriger ce qui a freiné la progression et de valider les priorités du mois suivant. La continuité du soutien, qu’il passe par l’enseignant en APA, le médecin, l’application ou la ligne d’aide, est déterminante pour stabiliser l’abstinence à long terme.
Points de vigilance et coordination
L’APA s’inscrit dans une démarche globale de santé. Elle ne remplace pas les approches de sevrage validées ni les traitements recommandés lorsqu’ils sont indiqués. En présence de comorbidités ou de limitations fonctionnelles, le bilan initial et l’adaptation progressive priment.
La qualité du suivi tient autant à la clarté des objectifs qu’à la circulation d’informations utiles entre les intervenants et le patient. pro.tabac-info-service.fr
Ressources officielles pour passer à l’action
Les personnes intéressées peuvent s’inscrire à la campagne Mois Sans Tabac, télécharger l’application Tabac Info Service et contacter la ligne 39 89 pour un accompagnement personnalisé.
Inscrivez vous sur https://mois-sans-tabac.tabac-info-service.fr/ pour participer au mois sans tabac 2025
